Kismama jóga Vác

Többen kérdezték, hogy 90 perc gyakorlás nem sok egy kismamának? De igen! 90 perc intenzív klasszikus jóga gyakorlás sok egy kismamának. Nálunk nem ez történik.

Leírom neked részletesen, hogy mire számíthatsz, ha eljössz egy jógaórára.

Óra kezdetén jelezheted, ha valamilyen kérésed vagy panaszod van. Mindig szánunk időt az aktuális lelki vagy fizikai állapotod megbeszélésére. Mivel nem csak jógát oktatok sok hasznos információ elhangozhat az órák elején! Ezt követően elcsendesedés, ráhangolódás történik. A csoport összetételéhez igazodva és az évszaknak megfelelő könnyű bemelegítés következik.

Az klasszikus jóga ászanákat a várandósság stádiumainak megfelelően módosítva gyakoroljuk. A gátizomtorna felkészíti a gáti területet a vajúdásra és a szülésre, ez a matracon fekvő pozícióban történik már sokkal inkább koncentrációt igényel mint fizikai erőnlétet. A Joga Nidra módszerével mélyrelaxációban pihenünk és kapcsolódunk a kisbabánkkal, mentálisan készülünk a szülésre. Az óra végén pedig pranajama (légző) gyakorlatokkal zárunk.

Az óra időtartama 90 perc.

Hogyan működik?

Az ászanák, a légző gyakorlatok, a koncentrációs, meditációs, relaxációs gyakorlatok a várandósság állapotához igazodnak. A jóga Nidra mélyrelaxációban lehetőséget nyújt a babával való kapcsolattartásra. A jóga rendszeres gyakorlása segíti az összehangolódást a magzattal, a szülés alatti tágulást és a szülés utáni regenerációt.

A gyermek nevelése jóval a megszületése előtt kezdődik. Ideális esetben a nő már a tervezett várandósság előtt legalább fél évvel készíti a testét a baba fogadására. Odafigyel a táplálkozására, a mozgásra, kerüli a túlzott stresszhatásokat. A fogantatást követően megkezdődnek a hormonális változások, az embrió beágyazódása a 16. nap végéig fejeződik be. A hatodik-nyolcadik hét környékén fedezzük fel a várandósságot. A 8-12. hét között az ászanák gyakorlását abbahagyjuk és csak a Joga Nidrá, meditáció, relaxáció, és a légző gyakorlatok ajánlottak.

A 14. és a 30 terhességi hét között a gyakorlás dinamikusabb, céltudatosan lazítjuk a csípőízületeket, és erősítjük a hát és a deréktáji izmokat.

Megtudhatod mely prahnajama gyakorlatok segítik a külvilág kizárását a befelé fordulást. Milyen nyugtató stresszoldó légzéseket alkalmazhatsz.

A 30. hét felett csökkentjük a terhelést, a 36-38. héttől a gyakorlás inkább felkészít a szülésre, légző gyakorlatokkal, szülőpozíciós testhelyzetekkel, a gáti terület fejlesztésével. Ezekre az alkalmakra várjuk a leendő apukákat is, mivel tanácsokat kapnak arra, hogy hogyan segíthetnek a vajúdásnál és a szülésnél.

A 34. hét felett már javasolt a Papás-mamás szülésfelkészítő workshop azoknak akik szeretnének felkészülni a vajúdásra és a szülésre a jóga segítségével.

Órarend

Életvirága Mentálhigiénés Stúdió Vác, Meszely utca 6.

Érdeklődj a face oldalamon.