Autogén tréning

Mit jelent az Autogén Tréning (AT) ?

Az autogén tréning lényege: rendszeres gyakorlás útján megtanulható koncentratív átkapcsolás nyugalmi tónusra.

Autogén – önmagából eredő, tehát te magad csinálod, nem valaki által vezetett, nincs valaki másra szükséged a gyakorláshoz.

tréning – rendszeres gyakorlás, vagyis napi szinten hétről-hétre visszatérően gyakorolsz, hogy az életed részévé válhasson.

Mi a relaxáció?

Relaxáción orvosi értelemben pszichoszomatikus gyógyító eljárást értünk, melyben az izomtónus-szabályozásnak van alapvető szerepe. Vagyis elengeded az izmaidat.  Fiziológiailag a relaxáció önmagában is pihentető, regeneratív hatású. A gyakorlás során testedet megismerve felfedezheted, hogy bizonyos izmaidat folyamatosan feszesen tartod és megtanulhatod tudatosan ellazítani.

Pszichológiailag kellemes érzelmi állapotot, feszültségmentes nyugalmat jelent. 
A „relaxáció” kifejezés a francia „relaxation” szóból ered, ez 1314-ben jelent meg jogi kifejezésként „elengedni a rabot” értelemben. Testünket is rabságban tarthatja a szorongás, e szorult fogsághelyzetből szabadít meg a relaxáció. Segít kiengedni a felgyülemlett lelki feszültségeket; „elengedni” magunkat, izmainkat, testünket, segít feloldani, amit feleslegesen megkötöttünk (és ez megszabadulással jár). Szabaddá válni (valamitől és valamire) – mindez benne van a szó jelentésében.
Tehát rendszeres gyakorlással megtanulod izmaidat, testedet „átkapcsolni” egy ellazult nyugalmi állapotba.

Egyedül vagy csoportban?  

Ha egyéni foglalkozást választasz, csak veled foglalkozunk a te egyéni utadat egyengetjük.

Ha csoportba jössz, több hasonló élethelyzetben lévő emberrel találkozhatsz akikkel megoszthatod tapasztalataidat, sőt megerősíthet téged a tény, hogy a többiek is hasonló élményeket élnek át. 

Várandós autogén tréning

A módszer a nyugalmi tónus elérésének kiegészítéseként egy másik folyamatra is ráhangolhat: gyermeked szülésekor te magad is újjászületsz, anyává válsz. A relaxáció pozitív hatása már a várandósság alatt is érezhető.

Ha megtanultál önmagadra figyelni kapcsolódhatsz a kisbabáddal is. Már a pocakodban megszólíthatod, ismerkedhetsz is vele.

A várandósság gyermekvárás természetes velejárója az öröm mellett az aggodalom, a félelem. A relaxációval olyan módszerre tehetsz szert, mellyel képes vagy saját érzelmi állapotodat optimalizálni. Ha rutinná válik a gyakorlás a szülés után is segít a testi-lelki egészségét fenntartani.
 

A rendszeres gyakorlások során felerősödhet az önmagadra figyelés, a testérzetek tudatosítása, megtapasztalhatod erőforrásaidat, megteremtheted magadban a harmóniát és a biztonság érzését. Stressz nélkül, pihenten nyugodtabban várhatjátok a szülést és a gyermekágy időszakát.

Az AT otthoni, rendszeres gyakorlásának köszönhetően az ellazult állapot reflex-szerűen elérhetővé, szabályozhatóvá válik, így a vajúdás és a szülés alatt is alkalmazható külső segítség nélkül.

A relaxáció segít a vajúdás pihenő fázisaiban ellazulni, csökkentheti az összehúzódások alatti fájdalom érzését.
A belső ellazulás az édesanya és a gyermek korai kapcsolatteremtését is lehetővé teszi. Nyugodt állapotban érzékenyebbé válhattok a baba jelzéseire, a harmónia átélése pihentető a mama és a baba számára is.
Még mielőtt kézbe veszed újszülött gyermekedet  már az anyaméhben is hozzásegítheted egy nyugodt kiegyensúlyozott állapot eléréséhez. Érezheted, hogy hatékonyan tehetsz gyermeked jóllétéért.

A szülés után a kisbaba körüli teendőiteket hatékonyabban tudjuk ellátni, ha sikerül harmonikusan felkészíteni magunkat is az új élethelyzet fogadására.

A baba világrajövetele után is sok energiára van szükségetek. Az éjszakai felébredések okozta fáradékonyság ellen hatásos segítség lehet ha tudsz relaxálni. 10-15 perces gyakorlás két óra alvásnak felel meg, vagyis pár perc alatt pihentebb lehetsz, visszanyerhetsz valamicskét az energiádból.

Az egyéni autogén tréning során feldolgozhatóak a testi-lelki változásból fakadó aggodalmak, félelmek, szorongások. A hosszú várakozás a kisbabára vagy a korábbi sikertelen terhességek keserű emlékei ambivalens érzéseket okozhatnak.